„Mėgstamiausia" dieta – tai mitybos schema, pagrįsta pasninko dienomis. Tai tinka tik tada, kai žmogus tikrai nori jo laikytis. Priešingu atveju, užuot numetę svorio, galite nusivilti dėl maisto monotonijos. Tačiau, remiantis apžvalgomis ir rezultatais, 7 dienos „Mėgstamiausios" dietos padės atsisveikinti su pertekliniais kilogramais be didelio alkio jausmo (išskyrus gėrimo dienas).
Dietos meniu „Mėgstamiausias" principai kiekvienai dienai
Laikantis „Mėgstamiausios" dietos, 7 dienų meniu sudaromas monotoniškai. Kasdien suvartojamas vienos rūšies maistas – vaisiai, daržovės, baltyminis maistas. Svarbu sekti maisto kiekį, valgyti jį mažesnėmis porcijomis. Kuo mažiau valgysite, tuo geriau organizmui. Organizmas degina riebalų perteklių, virškinimo sistema atsipalaiduoja, išsivalo.
1 diena - gėrimas
Vanduo yra geriausias organizmo valiklis. Todėl dietos meniu „Mėgstamiausias" 7 dienas prasideda nuo jos. Rekomenduojama išgerti 2-3 litrus mineralinio vandens, praskiestų sulčių, žolelių arbatos.
Organizmo valymui taip pat patartina naudoti žolelių voneles ir kontrastinį dušą.
2 dienos - daržovės
Daržovės yra geras būdas praturtinti savo mitybą svarbiais vitaminais ir mineralais. Tačiau mūsų tautiečiai jų nevartoja pakankamais kiekiais. Tai liudija pernai „Nuomonių lango" atliktos apklausos rezultatai. Remiantis rezultatais, tik 9% žmonių ištisus metus reguliariai valgo daržoves kaip priedą prie pagrindinio valgio.
„Mėgstamiausios" dietos dieta visada apima daržoves. Be to, jie naudojami visą dieną.
Rekomenduojamos šios daržovės:
- česnakai;
- runkeliai;
- Brokoliai;
- bet kokie kopūstai;
- špinatai;
- salierai, salierų lapai;
- petražolės;
- pomidorai;
- agurkai;
- rėžiukai;
- morkos;
- moliūgas;
- svogūnas;
- lapinės daržovės;
- šaknys;
- kaliaropės;
- paprika;
- šparagai;
- saldžioji bulvė;
- Baklažanas.
Šis receptas padės praturtinti „Mėgstamiausios" dietos meniu daržovėmis.
Daržovių salotos su grybais
Ingridientai:
- 150 g žalių salotų;
- 150 g šviežių grybų;
- 100 g migdolų;
- alyvuogių aliejus;
- druskos.
Paruošimas:
- Nuplaukite salotas, supjaustykite mažais gabalėliais.
- Žalius grybus sutarkuokite.
- Susmulkinkite migdolus.
- Sumaišykite ingredientus.
- Įberkite druskos.
- Pagardinkite alyvuogių aliejumi.
3 diena – gėrimas
Galite pakartoti 1-ąją „Mėgstamiausios" dietos dieną arba pasinaudoti augalų valomąja galia. Garsiausia valomoji žolė – dilgėlė. Jis valo kraują, kepenis, odą. Dilgėlių sultinio rekomenduojama išgerti po stiklinę 3 kartus per dieną. Likęs skystis papildomas švariu vandeniu.
Kitas naudingas augalas – kiaulpienės, kurios palengvina virškinamąjį traktą, padeda žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
Kiekvieną rytą patartina išgerti stiklinę šilto mineralinio vandens su citrinos sultimis. Tai padės pagerinti virškinimą.
Į žolelių arbatą galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį. medus.
4 diena – vaisiai
Visą vaisių dieną vartojami tik vaisiai (maksimalus svoris iki 1, 5 kg).
Rekomenduojami vaisiai:
- citrina;
- goji;
- greipfrutas;
- avokadas;
- obuoliai;
- bananai;
- mėlynių;
- spanguolė;
- ananaso;
- kriaušės;
- apelsinai;
- kivis;
- slyvos.
Atkreipkite dėmesį: „Mėgstamiausios" dietos racione bananai gali būti pateikiami mažiausiai - ne daugiau kaip 200 g.
Geras „Mėgstamiausios" dietos receptas – vaisiai su chia sėklomis.
Vaisiai su chia sėklomis
Supjaustykite 1-2 vaisius, pabarstykite 1-2 valg. l. Chia sėklos. Salotas galima pasaldinti 1 šaukšteliu. medus.
Chia sėklose yra naudingų omega-3 rūgščių, kurių trūksta bet kurioje dietoje.
5 diena – baltymai
Ši diena pagrįsta padidėjusiu baltymų vartojimu. Vietoj 15%, tai sudaro 20-30% visos dienos energijos suvartojimo. Dėl to mažėja angliavandenių ir riebalų kiekis maiste, o tai lemia energijos gamybą daugiausia iš riebalų atsargų. Rezultatas yra svorio kritimas.
Leidžiami produktai:
- sūris;
- žuvis;
- pienas;
- kiaušiniai;
- sojos;
- liesa mėsa;
- daržovės;
- riešutai ir sėklos;
- vandens.
Po „Mėgstamiausios" dietos baltymų dienos išbandykite šį patiekalą.
Virtos kiaušinių daržovės
Maisto ruošimui naudokite bet kokias daržoves, papildytus virtu kiaušiniu, citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi.
Visų pirma, lapinėse daržovėse gausu magnio, kiaušiniuose yra geležies, aukštos kokybės baltymų. Dėl tokios sudėties nebus prarasta raumenų masė, bet bus pašalintos riebalų atsargos.
6 diena – gėrimas
Idealus gėrimas 6-ajai „Mėgstamiausios" dietos dienai yra šviežias kokteilis. Tačiau ekspertai rekomenduoja ir daržovių bei vaisių sultis, kurios turi naudingų savybių. Praėjus kelioms minutėms po vartojimo, jų biologiškai aktyvios medžiagos patenka į kraują, aprūpindamos organizmą neregėtu kiekiu maistinių medžiagų, biologiškai aktyvių fermentų, vitaminų ir mineralų.
300 ml daržovių ar vaisių sulčių per dieną pagreitins organizmo apsivalymą. Atminkite, kad kuo šviežesnės sultys, tuo daugiau naudos. Todėl gėrimą ruoškite prieš pat vartojimą. Palikus sultis ilgam, įvyks oksidacija, laipsniškas vitaminų ir fermentų praradimas.
Tačiau nepersistenkite su vaisių sultimis. Palyginti su nesmulkintais vaisiais, juose yra daugiau fruktozės, t. y. cukraus. Geriausia išeitis – maišyti vaisių ir daržovių sultis (su didesniu daržovių santykiu).
7 diena – subalansuota
Subalansuota mityba yra sveikas būdas valgyti maistą, kuriame nėra daug riebalų, paprasto cukraus ir netinkamo maisto. Svarbus ir maisto ruošimo būdas.
Mityba pagal mėgstamą dietą 7 yra įvairi, su subalansuotu pagrindinių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų santykiu. Rekomenduojama energinė ir maistinė vertė per dieną yra:
- 9500 kJ;
- 80 g baltymų;
- 70 g riebalų;
- 320 g angliavandenių.
Jūsų mylimojo racione 7 dieną gali būti grybų, gaivių patiekalų (salotų, žalių daržovių). Rekomenduojami ankštiniai augalai, daigintos javai.
Tinkami vaisiai yra citrusiniai vaisiai, ananasai (rekomenduojama kepenų regeneracijai). Jauni augalų ūgliai, šparagai, imbieras, kalendra gerai detoksikuoja organizmą. Kepenims naudingi burokėliai, petražolės, ciberžolė.
7 dieną galite pasilepinti sveiku desertu.
Jogurtinis desertas su namine uogiene
Ingridientai:
- 1 baltas jogurtas (galima naudoti ir graikišką)
- 1-2 arbChia sėklos;
- švieži vaisiai (avietės, braškės ir kt. );
- naminė uogienė.
Į stiklinės dugną sudėkite uogienę, įpilkite atšaldyto jogurto, sumaišyto su chia sėklomis ir šviežiais vaisiais.
Mėgstamiausia dieta – išsamus 7 dienų meniu
Kurdami mėgstamiausios dietos meniu 7 dienoms, nepamirškite, kad tinkamą detoksikaciją turi palaikyti didesnis skysčių vartojimas. Išgerkite bent 2-3 litrus negazuoto vandens (vandenį iš čiaupo palikite pastovėti, kad išgaruotų chloras), žolelių arbatų (kiaulpienių, liucernų, dilgėlių).
Išsamus 7 dienų „Mėgstamiausios" dietos meniu:
1 diena
- Pusryčiai: arbata.
- Popietinis užkandis Nr. 1: geriamasis jogurtas.
- Pietūs: sultinys.
- 2 popietės užkandis: geriamasis jogurtas.
- Vakarienė: pienas.
2 diena
- Pusryčiai: troškintos morkos.
- Popietės užkandis numeris 1: kopūstai.
- Pietūs: salierai, pomidorai, agurkai.
- Popietės užkandis numeris 2: kaliaropės.
- Vakarienė: paprika, pomidorai, svogūnai, cukinijos.
3 diena
- Pusryčiai: žolelių arbata.
- Popietės užkandis Nr. 1: pienas.
- Pietūs: sultinys.
- Popietės užkandis numeris 2: kefyras.
- Vakarienė: pienas.
4 diena
- Pusryčiai: obuolių kompotas.
- Popietės užkandis numeris 1: apelsinas.
- Pietūs: obuolys, braškės, apelsinas.
- Popietės užkandis numeris 2: greipfrutas.
- Vakarienė: kepti obuoliai.
5 diena
- Pusryčiai: 2 kiaušiniai, daržovės.
- 1 užkandis: baltas jogurtas.
- Pietūs: vištiena su šparaginėmis pupelėmis.
- 2 popietės užkandis: sojos pienas.
- Vakarienė: salotos su kvinoja ir tunu.
6 diena
- Pusryčiai: žolelių arbata.
- Popietės užkandis numeris 1: greipfrutas.
- Pietūs: sultinys.
- 2 popietės užkandis: obuolių sultys.
- Vakarienė: pienas.
7 diena
- Pusryčiai: jogurtas, viso grūdo duona, apelsinas.
- Popietinis užkandis Nr. 1: geriamasis jogurtas.
- Pietūs: liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena) su garnyru (makaronai, ryžiai, bulvės) ir šviežios daržovės.
- Popietės užkandis numeris 2: kefyras.
- Vakarienė: tuno salotos.
7 dienų dietos „Mėgstamiausia" rezultatai ir apžvalgos
„Mėgstamiausios" dietos apžvalgos ir rezultatai liudija jos veiksmingumą. Po savaitės kai kurie lieknėję atsikratė 2-10 kg. Tačiau atminkite, kad drastiškas, masinis svorio metimas neduoda ilgalaikių rezultatų. Be yo-yo efekto, radikalus svorio metimas yra nesveikas.
Taip pat apžvalgos apie 7 dienų „Mėgstamiausią" dietą rodo daugybę šios mitybos schemos pranašumų: greitas svorio kritimas, pakankamas maisto kiekis dietoje, alkio trūkumas.
Tačiau dieta nereikėtų persistengti. Ilgalaikis kintamų monodienų apribojimas yra pavojingas organizmui, todėl reikia kasdien aprūpinti visomis maistinėmis medžiagomis.
Dietos patarimai ir taisyklės „Mėgstamiausia"
Laikydamiesi dietos turėkite omenyje mankštą. Sportas skatina kraujotaką. Su prakaitu ne tik išplaunamos kenksmingos medžiagos, bet ir atsitraukia stresas, nerimas, bloga nuotaika.
Maisto produktai, kurių reikia vengti:
- dešrelės;
- balta duona ir miltai;
- saldainiai;
- keptas maistas;
- pusgaminiai;
- šokoladas;
- alkoholis;
- per didelis druskos, glitimo kiekis.
Kaip 7 dienų meniu padaryti efektyvesnį?
Norint pasiekti maksimalių rezultatų per 7 „Mėgstamiausios" dietos dienas, vieno mitybos pakeitimo neužtenka. Stenkitės mažiau jaudintis, dažniau atsipalaiduoti, aprūpinti savo organizmą daug miego, saulės šviesos, geros nuotaikos. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Ilgi pasivaikščiojimai yra geras pasirinkimas. Tinka ir aerobinės judėjimo formos, tokios kaip važiavimas dviračiu, bėgimas, pilatesas, joga.
Išeikite iš „Mėgstamiausios" dietos
Pasibaigus dietai, palaipsniui didinkite vitaminų ir skaidulų suvartojimą. Nedarykite iš karto riebaus kiaulienos kepsnio – skrandis prie jo turėtų priprasti palaipsniui.
Grįžimas prie įprasto maitinimosi turėtų būti lėtas. Į racioną rekomenduojama įtraukti raugintus kopūstus, kefyrą (geriausia iš Tibeto grybo), palaipsniui papildyti valgiaraštį kitais sveikais produktais. Tai padės palaikyti sveiką žarnyno aplinką.
Sunki dietos „Mėgstamiausia" versija 7 dienas
Sunkesnė forma apima trumpalaikius bado streikus. Vietoj daržovių ir vaisių dienų geriamos tik šviežiai spaustos sultys.
Maisto produktų kaitos tvarka dietoje 21 dienai
Pasirinkus šią parinktį, kaitaliojasi daržovių, vaisių, baltymų, pasninko dienos. Remiantis apžvalgomis, „Mėgstamiausia" dieta, skaičiuojama 21 dienai, garantuoja svorio netekimą.
Šios mitybos schemos metu draudžiama:
- gerti alkoholinius gėrimus, alų, vyną, gėrimus, kuriuose yra cukraus;
- vartoti cukrų, baltą duoną, bulves.
Į dietą įeina pasninko dienos, skirtos organizmo valymui.
Toliau pateiktas meniu pavyzdys skirtas 11 dienų. Tada jis tęsiasi pagal tvarkaraštį nuo 1 dienos ir baigiasi 21 dieną.
1 diena – pienas:
- 1 litras pieno arba kefyro.
- Produktai skirstomi į 5 porcijas, vartojami visą dieną.
2 diena – baltymai:
- Pusryčiai: nesaldinta juoda kava arba arbata, 1 arb. medus.
- Pietūs: 1 valg. sultinio, 125 g virtos liesos mėsos arba žuvies (alternatyva: 2 kiaušiniai, 50 g sūrio), 50 g tamsios duonos.
- Popietinis užkandis: 1 valg. pieno arba arbatos, 1 arb. medus.
- Vakarienė: 125 g virtos liesos mėsos arba žuvies (alternatyva: 2 kiaušiniai, 50 g sūrio).
3 diena – vaisiai ir daržovės:
- Pusryčiai: 2 obuoliai (apelsinai), kava arba arbata.
- Pietūs: salotos (arba troškintos daržovės), 25 g tamsios duonos.
- Popietinis užkandis: 2 obuoliai (apelsinai).
- Vakarienė: daržovių salotos, 25 g tamsios duonos.
- Prieš miegą: arbata + 1 šaukštelis. medus.
4 diena – alkanas:
- 1 litras pieno.
- 1 valgomasis šaukštas. pomidorų sultys.
- 100 g tamsios duonos.
- Maistas atskiriamas pagal valią, vartojamas visą dieną.
5 diena – mėsa:
- 300 g virtos liesos mėsos, padalinta į 5 porcijas visai dienai.
- Ryte – kava arba arbata.
- Dieną ir vakare – erškėtuogių nuoviras.
6 diena – baltymai (žr. 2 dieną).
7 diena – vaisiai ir daržovės (žr. 3 dieną).
8 diena – obuolys:
- 1, 5 kg nuluptų obuolių.
- Produktai skirstomi į 5 porcijas, vartojami visą dieną.
9 diena – varškės sūris:
- 400 g varškės.
- ½ l kefyro.
- Produktai skirstomi į 5 porcijas, vartojami visą dieną.
10 diena – alkanas (žr. 4 dieną).
11 diena – daržovės:
- 1, 5 kg daržovių.
- Produktai skirstomi į 5 porcijas, vartojami visą dieną.
Jei per 20 dienų dietą nukrenta daugiau svorio (tai nepageidautina), galite bet kada ją nutraukti ir, jei reikia, pakartoti.
„Mėgstamiausios" dietos privalumai ir trūkumai
Mėgstamiausia 7 dienų dieta palengvina virškinimą, reguliuoja tuštinimąsi, suteikia lengvumo jausmą.
Tačiau yra ir neigiamų aspektų, įskaitant:
- disbalansas;
- įvairovės trūkumas;
- kartais alkis.
Kaip ir bet kuri maisto schema, ribojanti tam tikrų maisto produktų vartojimą, „Mėgstamiausia" dieta turi kontraindikacijų. Jie apima šias sąlygas:
- kepenų ligos (įskaitant lėtines);
- skrandžio sutrikimas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- diabetas;
- nėštumas;
- laktacija.
Kuri dieta geresnė – „Mėgstamiausia" ar „6 žiedlapiai"?
6 žiedlapių dieta (Švedijos dietos schema) pagrįsta 6 badavimo dienomis:
- žuvingas;
- daržovių;
- vištiena;
- grūdai;
- varškė;
- vaisinis.
Remiantis apžvalgomis ir rezultatais, mėgstamiausia 7 dienų dieta yra šiek tiek prastesnė už „6 žiedlapius". Greičiausiai taip yra dėl sotesnio švediško maisto schemos meniu, gėrimo dienų trūkumo.
Mėgstamiausias 7 dienų dietos meniu - kompetentinga nuomonė
Perėjus nuo nesveikos mitybos prie subalansuotos mitybos dažniausiai pagerėja nuotaika, krenta svoris (ypač pašalinami pavojingi pilvo riebalai), o neretai ir pagerėja sveikata. Taip pat įrodyta, kad jis pagerina imuninės sistemos veiklą, normalizuoja darbą. Dieta „Mėgstamiausia" teigiamai veikia viso virškinamojo trakto, ypač žarnyno, veiklą. Tačiau jo laikymasis yra ribotas dėl monotonijos, daugelio svarbių medžiagų nebuvimo dietoje. Taip pat prieš laikantis mitybos schemos būtina gydytojo konsultacija.